jaja kcal

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Dobra no więc tak zrobiłem z 4 posiłków 5. 1 posiłek ok.9. • Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g. • 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g • 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g 2 posiłek ok.12 • Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze [...]

[...] 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal ok po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) [...]

[...] i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: ryz bialy100g + chude mieso200g Dobrze? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

[...] dobrze, a nawet bylam z siebie dumna, ze przy wiekszych ciezarach bylo ladnie 2. ok 3. ok- po3 seriach musialam juz spadac, bo siady zajely mi dluzej niz myslalam Miska 1. jaja, maka gryczana, jagody 2. udziec, sos, zytni na zakwasie 3. pol. wieprz, ziemniaki, maslo 4. kasza jaglana, izolat, owoce 2 301,9 kcal b 140,4 g (24,4%) w 254,6 g [...]

Jeszcze raz chciałem podziękować za wyróżnienie :-) Mega motywacja :-) A to micha low carb z dziś :-) Ostatnimi czasy z braku czasu micha dość "monotonna" no ale całe dnie na uczelni - SESJA IS COMING Kurczak w sosie pomidorowym posypany serem i warzywka czyli standard /SFD/Images/2016/6/9/af8dfbfb9d6e4b4c818411f08379fd1b.jpg Dziś [...]

[...] 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. makaron, kura 4. owsiane, jaja 5. kura, olej lniany Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal :-)

[...] to za duzo tu kalorii jak na redukcje 72*2*1,3 = 2246,4 kcal - twoje zapotrzebowanie 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie - Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

Ale jaja, mam na dzisiaj 1000 kcal. Muszę dojeść. No babki powiem Wam, że pasztet warzywny to jest coś. Zje się blachę wielkości chleba i z bani (a DWIE blachy mają: 6 jajek, szklankę owsianych i warzywa...). Cóż idę do kuchni pichcić w opiekaczu do tostów gofry owsiane :) Boże kiedy ja zacznę żreć inne węglowodany... Zmieniony przez - Majli w [...]

[...] grube) ale i miesni pod warstwa fatu troche jest :P Zastanawiam sie nad rozpoczeciem wlasnego dziennika bo wydaje mi sie ze jest to dosc motywujace. Dzis po 1,5miesiaca redukcji i ja peklem, zjadlem 500 pustych kcal i czuje sie fatalnie - ten kto pisal ze "oszukane posilki" poprawiaja psychike itp powinien za jaja zawisnac na latarni

[...] ma EPA 180mg DHA 120 mg total fish oil 1000mg no i martucca wypilam dzis wlasnie taki sok warzywny marchew czerwona kapucha seler naciowy+burak,nawet bylo slodkie. a te jaja to surowe,bialka czy zoltko tez,przed tem chyba sparzyc czy jakos tak. No i ciagnie mnie do kawy rozpuszczalnej z mlekiem,wypilam dwie czarne i jakos nie czuje sie [...]

Sniadnaie 5.20 (B,T,W,Kcal) platki kukurydziane 15,45 12,9 102,3 586,5 mleko 13,6 6 19,2 184 Sniadanie 9 chleb wasa 1,5 1 5 30 2 jaja 15 11,64 0,72 166,8 szynka 3,15 0,45 0,15 17,25 ser 6,72 8,68 0 105,56 Posilek 12 kurczak 37,5 7,5 4,5 235,5 pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5 Posilek 14 [...]

[...] kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy kanapki chlebowe ( uznaje tylko jaja na twardo ) Np jak bym wzorował sie na tym gotowcu: "7:00 / 6:50 ok. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:45 [...]

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

[...] Proszę doradźcie mi co zmienić - nie mogę patrzeć na ten wielki brzuch :( jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten [...]

[...] 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob [...]

[...] twarz:D Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc 5.serek wiejski, chleb żytni, masło 6.4 jaja, oliwa Przyszła też pora na co tygodniowe ważenie i mierzenie pasa O to wyniki: 70,3--->70,7kg pas: 78-->78cm(nawet ciasto na mnie nie działa ) W związku z tym, że [...]

Wiek 18 lat wzrost 175cm waga 66kg cel masa [...]

[...] Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy obwodami, ok. [...]